Quel est le meilleur programme de musculation quand on est débutant ?

Quand on débute la musculation, on peut très vite être impressionné par le nombre de programmes et de termes techniques qu’il existe. Après quelques heures de recherches, on se retrouve inondé d’informations et on ne sait plus quoi faire !

Si vous êtes dans ce cas, alors nous avons une très bonne nouvelle pour vous : nous allons vous présenter dès maintenant un programme de musculation simple à mettre en place et qui s’adresse aux débutants souhaitant débuter une prise de masse.

Les règles de bases à respecter pour une prise de masse efficace

Une bonne prise de masse repose sur trois grands principes : L’entraînement, l’alimentation et le repos. Indépendamment du programme, vous devez faire en sorte d’avoir de bonnes séances, de bien manger ( en savoir plus sur l’alimentation en cliquant ici) et de surtout bien vous reposer.

Un autre point important, c’est la régularité. S’entraîner pendant 2 mois puis lâcher l’affaire ne vous amènera aucun résultat. Pour obtenir un changement concret, il faut savoir se montrer patient ! Si vous avez des difficultés à vous rendre en salle de gym à cause de journées trop chargées, nous vous invitons plutôt à vous procurer du matériel pour votre domicile. Une barre de traction, un banc de musculation et de la fonte feront largement l’affaire.

Cet article du site Muscular Mind propose d’ailleurs différents modèles de banc de musculation pas cher, vous pouvez y jeter un œil !

Le meilleur programme quand on débute la musculation

Pour obtenir des résultats efficaces et rapides, il est préférable de s’exercer avec des exercices polyarticulaires.

Quand on débute, la meilleure chose à faire est de se concentrer sur les muscles principaux et les plus volumineux. Plus on les travaille, et donc plus ils se développent, plus le changement d’apparence physique sera évident.

Entre chaque séance, on conseille généralement d’observer un repos de 48heures afin de laisser le temps aux muscles de se reposer et de se régénérer.

Lundi :

  • Développer coucher
  • Tractions
  • Squat
  • Soulever de terre

Mardi : Repos

Mercredi :

  • Développer militaire
  • Tractions
  • Rowing Haltère
  • Presse à  Cuisse

Jeudi : repos

Vendredi :

  • Développer coucher
  • Rowing barre
  • Squat
  • Développer militaire

Samedi : Repos

Dimanche : Repos